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  • Foto do escritorPriscila Lemes Marques

O que fazer quando bate o cansaço?

O que mais ouvimos é “Trabalhe muito para conquistar o que deseja”, “Se você trabalhar bastante, não vai passar aperto mais”, “Trabalhe com o que você ama”, etc.

Falam bastante sobre as recompensas do trabalho para a nossa vida. O que ninguém nos fala é sobre alguns percalços que vão cruzar o seu caminho durante esta jornada.

Ritmo incessante de trabalho, muitas obras para gerenciar ao mesmo tempo, a rotina em casa, problemas, pendências, estudo constante, contas a pagar, dormir poucas horas, se alimentar de forma inadequada e tudo isso em meio à uma pandemia.

É normal que a exaustão chegue e te deixe mais desanimado.

Esse acúmulo de estresse pode gerar problemas, como insônia e ansiedade.

Essa é a parte mais difícil.

O ideal é ter uma vida equilibrada, que concilie trabalho, família, lazer, descanso e saúde na medida certa, para não chegar ao ponto de dar pane.


Pexels. Homem aparentemente preocupado e cansado, com as mãos na cabeça sentado em um sofá
Pexels. Homem aparentemente preocupado e cansado, com as mãos na cabeça sentado em um sofá

Quando sentir que o cansaço está te pegando, organize a sua rotina da seguinte forma:

#1. Praticar exercícios

Essa é, talvez, a dica mais valiosa que podemos dar aqui: faça exercícios.

Pode soar clichê, mas para um engenheiro, mestre de obras, empresário sobrecarregado, incluir na rotina a prática de exercícios físicos faz toda diferença.

Além de melhorar a sua saúde física, a prática de exercícios alivia o estresse, ajuda a descarregar a tensão e a raiva e a se distrair dos problemas que pairam sobre a sua cabeça a todo momento.

Escolha um esporte da sua preferência e o inclua em sua rotina. Pelo menos 45 minutos por dia já são o suficiente.

#2. Lembre-se de descansar e relaxar

Um ou outro dia é comum você precisar fazer umas horinhas a mais no trabalho ou trabalhar feriados e finais de semana.

O que não dá é para tornar isso rotina.

Você vai se acostumar a não descansar e se culpar por momentos em que o cansaço bater.

Tenha um momento na semana que é só seu e faça algo que te dá prazer, como: meditar, jogar vídeo game, ouvir música, passear com a família, ler um livro...

Se permita esse momento de descanso e distração. Nem tudo na vida precisa ser sobre trabalho.

#3. Diga ‘Não’ quando for necessário

Um dos motivos para a maior parte das pessoas se sentirem sobrecarregadas é o acúmulo de tarefas e quem tem dificuldades em dizer ‘Não’ para os pedidos de colegas e subordinados pode sofrer com isso.

Quando for necessário, diga ‘Não’. Você não deve se sentir desconfortável por não conseguir atender a algum pedido.

Saiba a hora de não pegar mais responsabilidades para si e o seu limite de trabalho.

#4. Não deixe o estresse te dominar

Quando sentir que está à beira de explodir por alguma situação ou pelo acúmulo de situações, pare, respire fundo, pense bem e volte a si.

Esse é o momento em que você não pode deixar o estresse te dominar, pois as consequências podem ser bem sérias.

Um dos maiores sintomas de pessoas cansadas é o estresse elevadíssimo.

Quando perceber que não está de bom humor, tente ficar mais recluso e pensar duas vezes antes de falar e fazer qualquer coisa.

#5. Trabalhe com planejamento

Quando você se planeja, você otimiza seu tempo.

Com isso, suas tarefas sempre estarão em dia e você se sentirá menos ansioso e com aquela sensação de estar esquecendo algo.

Você pode contar com ferramentas como Trello, Notion ou o próprio Google Agenda para organizar todas as suas tarefas.

Além disso, se você está organizado, com as tarefas em ordem, fica mais fácil organizar alguns dias de descanso para colocar a cabeça no lugar.

Se sentir cansado, às vezes, é normal. A exaustão, principalmente mental, vai bater em algum momento. O trabalho na construção civil exige responsabilidade muito grande e, isso, se não for dosado, vira um problema.

Por isso, saiba descansar, relaxar e quando é o momento de parar um pouco. Quando o cansaço bater, não tenha medo de admitir e se dar um tempo para depois recomeçar.

Tudo que é em excesso faz mal. Trabalho, descanso, estresse, sono, falta de sono... Equilibre sua vida e tenha uma rotina saudável. Isso é algo que só você pode fazer por você mesmo.

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